据他自己描述，上大学时他第一次接触到了色情片网站，感觉非常上瘾，随后一发不可收拾，开始成为这些网站的长驻浏览者。

没有自我管控意识的他也没想过过高频率地看这些视频会为自己带来什么后果，只是一味觉得好看。

但随着时间的推移，他逐渐发现自己出现了问题。

在生活里他对这些色情片的依赖性开始越来越强，即使是走路看书都会时不时想到一些不可描述的情节，而他的娱乐活动也从各式各样变得更单一，干什么都提不起劲，似乎只有色情片能给他愉悦感。

不仅如此，在几年后这名男子的身体还出现了更糟糕的问题。

后来男子遇到过一个自己喜欢的女生，并成功交往有了女朋友。但两人情到浓时，他却发现自己已经失去了能力，女孩带来的刺激完全无法激起他的欲望，就算有色情片的刺激，也无法让他的产生反应。

最后这段感情很快就走到终点，男子因此一度陷入抑郁，对自己的状态感到焦虑和难过。

痛定思痛的他决定不能再这么颓废下去，决心开始改变现状。

他刻意地去抑制自己总想看色情网站的想法，开始有计划地戒欲。

通过比较规律性的生活让自己保持健康良好的状态，这样的行为持续没多久，他感受到自己的身体在变得越来越好。

在这样小有收获以后，小伙将自己的经历通过短视频平台分享出去，一夜之间涨粉无数，不少人都喜欢看他这样的健康生活，而他也逐渐成为一名网红。

许多人没有意识到，纵欲的生活状态正在侵毁我们的身体。

这一现象在青少年中是高发区，有些甚至发展为没有安全防范意识的性行为上。

2018年8月，国家卫健委印发的《人工流产后避孕服务规范(2018版)》指出，近年来我国人工流产数量大，每年约900万例。接受人工流产手术的女性中低龄者、未育者占比大，重复人流比例高。

网上有不少人调侃，自己还在上学，而跟自己同年龄段的女生甚至都已结婚生子了。

这样的现象不是少数，另外很多年轻人都对性行为的看法越来越开放，但相关的性知识却掌握得很贫瘠。

当然这和我们国家缺乏性知识的宣传有很大关系，不过具体到个人身上，难以保持一个健康、自律的性生活习惯是需要我们注意的。

可能很多人想象不到，在我国的诸多传染病类型中，占死亡率最高的就是艾滋病，它甚至远远赶超其他所有类型传染病的死亡率总和。

这一因过度且不良的性生活而高发的传染病，甚至不仅仅是传播在中青年群体里，连老年艾滋病也成了真实存在的问题。

纵欲和自律无疑是人们一生的课题。

此外纵欲的表现并不仅仅是在性方面，还有很多其他的现象，且都无一例外地对人们身体有极其严重的损害。

02 其他纵欲行为大考察

比如有不少年轻人习惯通宵熬夜、饮食严重不规律且重油重盐、懒散贪玩等等。

熬夜猝死的案例我们在网络上并不少见，这几年还有逐渐增加的趋势。

广东工业大学就曾有男生猝死在自己的宿舍里，而根据他同寝室室友的看法，一致认为他的猝死应该是他经常熬夜导致的。

但这样的事例也不完全能引起大家警觉，不少年轻人看过后反而调侃，自己一边看熬夜的危害一边紧张地玩手机。

另外还有很多熬夜人士是上班打工的白领们。

职场上的996令不少人迫于生计习惯加班，有些严重的甚至能连续加班到深夜，白领因过长时间熬夜工作而猝死的例子几乎是每隔一段时间就会出现。

杭州一名22岁女孩连续熬夜加班，后突发疾病进ICU抢救，然而最终并没有抢救成功，女孩依然死亡了。女孩堂哥表示加班猝死女孩曾说太累不想干，女孩父亲徐施发表示：“费很大心血培养她，还是贷款读的大学。”

在现在这个处处花钱的社会，一个青年人的离去很可能就是一个家庭的悲剧。

上面这个例子的女生有个哥哥，然而有不少独生子家庭，如果孩子培养那么大却一进社会就猝死，这个家庭就只能白发人送黑发人，留父母独活了。

职场或许和纵欲没有关系，但从熬夜方面讲，总还是要注意不要一味听从加班，实在不行换一家福利制度好一些的公司才是可持续发展。

毕竟身体是一切的本钱。

如果是自发性的熬夜，比如和朋友同学玩耍、打游戏，或者自己躺床上深夜看手机，这些无疑就是自我放纵了。

熬夜玩乐虽然感官上很爽，总有种自己偷来了时间的快感，但要知道这些都只是假象。

放纵熬夜的欲望其实真正所偷的是大家的身体寿命。

毕竟时间只有那么长，当一大部分时间用来熬夜不睡觉时，留给身体睡眠休息的时间就会少得可怜。

笔者也曾和朋友感叹过，为什么一天只有24小时，不熬夜似乎总觉得玩不够。

白天上班、学习、收拾琐碎的生活小事，都是不得不干的正事，只有到了晚上的一点时间才能不被打扰和驱使得安心畅玩。

不过保持这样的习惯时间长了，就会发现前一天熬夜、第二天的工作状态就会很差。

每天拖着疲劳不堪的身体，发誓今晚一定早睡，把之前熬的夜都补回来。

然后到了晚上又再一次陷入无法自拔的循环。

反思之后想想，也许克制自己、养成一个规律并适当玩乐的生活习惯才能更好地高效率工作。

在饮食方面，很多年轻人也一样有许多伤害身体的习惯。

现在外卖和预制菜盛行，年轻人忙于工作学习也好、懒得做也罢，反正大多人都没有时间和精力去自己做一顿好饭。

前一段时间科技与狠活这个梗爆红网络，虽然是在说食品安全方面的问题，但也侧面印证大家现在总是靠外卖过活的生活方式。

但是很多外卖的饭菜大多为了保持好口感，将饭菜做得重油重盐。

因为预制菜毕竟和现做的新鲜饭菜不同，如果要能吃得下去，必须添加不少调料。

当这些东西在年轻群体中大行其道时，为它们买单的就是这些人本就呈亚健康状态的身体了。

曾有很多平台博主们反思这个问题，开始在网络上掀起一阵健康饮食风格的视频。

不过习惯重口的人们却很难接受，他们已经无法再回到能品味食物本来味道的层次上。

很多人味觉被刺激惯了，面对清淡饮食就会觉得没味道，像减肥一样总忍不住在深夜放纵。

但如果不克制自己的食欲，讲究一下油盐糖的摄入量，这代年轻人到了老年就很容易疾病缠身。

比如早在2016年国家卫健委就曾发布消息：我国糖尿病患者已达1亿，且仍在快速增长。而更值得注意的是，由于当代年轻人喜欢各种爆辣美食或奶茶甜点，糖尿病患者的年龄也有呈下降趋势。

年轻不克制，老大徒伤悲。

与其只享受一时，倒不如合理规划饮食，让自己能吃美食的机会得到更长久的增延。

除了吃的方面，工作学习这种做正事上也有很多人喜欢纵欲。

是纵懒欲或者总习惯拖延。

ddl想必对很多人来说都是一个提起来就眉头一皱的词，它意味着人们工作项目或学习计划完成的最后期限。

网络上曾有一张图让很多人点赞，是一张时间与工作完成度的曲线图。

ddl之前进度如龟爬，ddl临近的前夕进度骤增如陡崖。

很多大学生自嘲，自己有能在一天学完一本教材书的能力。

当然，这只是为了应付考试不挂科。

不过这样的习惯并不能让工作被完成得很出色，ddl前的速效完成牺牲的是工作质量。

而跟上面呼应的一点，拖延到最后做工作无疑是和熬夜相捆绑的。

健康自律的生活方式在互联网上被宣传得并不少见，然而道理大家都知道，能做到的却少之又少。

当代年轻人习惯了从小体验比较优渥的生活和物质条件，再加上网络的发达和吸引，有相当一部分人都养成了不健康的生活方式。

这种生活往往有连带效应，一个坏习惯可能会带来无数个坏习惯，最后走不出来形成恶性循环。

但好生活应该是让自己的习惯变成正向循环。

03 自律的一天该怎么过

好状态的一天应该从前一天的早睡开始。

充足的睡眠时间给身体带来足够的修整，人体可以在早晨快该起床时自然苏醒，不再被睡不够所困。

休息好了工作学习也可以开启高效率状态。

随后是快速地洗漱穿衣，还有剩余的时间吃早饭。

当代年轻人中有吃一顿安稳早饭习惯的可能寥寥无几。

大家大都赶在工作日上班的路上边走边吃，要么就会是休息日直接睡到中午吃午饭，这会严重增加肠胃的负担。

但如果早上能留一会儿空闲给自己吃饭会好很多，哪怕是楼下小吃摊里坐着喝两口豆浆。

此外起得早还能错过人挤人的早高峰。

上班如果踩点可能就会因一趟车没赶上而直接迟到，早一点到站点从容上车，兴许还能抢到座位，让自己假寐休息。

每天按时打卡不用扣工资，精神焕发保证一天的工作效率。

等到午饭时，拿出自己提前准备好的饭菜加热，享受健康饮食。

中午小憩过后，依然是高效的正常工作。

等到快下班了，工作也能很快结束，不用留下来加班，一天中还有不少时间可以留给自己灵活安排。

减去通勤，剩下的留给自我提升，下班后在家学习、复盘，或者准备第二天的饭菜，又或者到楼下小区跑一会儿步。

最后过完充实的一天，临睡前适当玩一会儿手机，在该睡觉的时候及时放下，准备进入梦乡。

试想一下这样的生活习惯，总是因为有准备而把事情做得更好，这便是人生的正向循环。

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